14 Апр Выводы, которые я для себя сделала в конце обучения в хореографическом училище.

Нам говорят: «Если не занимаешься балетом один день — это замечаешь ты, если не занимаешься два дня — видит педагог, если не занимаешься три дня — видит публика». Не верьте ни одному слову.

Выводы, которые я для себя сделала в конце обучения в хореографическом училище:

☑️ Самое важное для того, чтобы стать артистом балета — сохранить здоровье в училище. Это важнее участия в конкурсах и поддерживания хорошего тона с преподавателем. Это важнее годовых оценок. Это первостепенно.

☑️ Чем позже наденешь пуанты, тем дольше в них протанцуешь.

☑️ Самый легкий путь — иметь хорошие данные и в меру лениться.

☑️ Данные нужно развивать в раннем детстве. После 10 лет уже поздно, потому как довольно травмоопасно. В этом случае нужно очень деликатно делать растяжки по принципу: лучше недо-, чем пере-. С годами ситуация улучшится, но нельзя ставить крайние сроки, к примеру: этим летом я сделаю иксы и подъем. Такой подход — верный путь в никуда.

☑️ Спину нужно растягивать равномерно по всей длине с упором на подлопаточную область, в меньшей степени в пояснице. Так получится сохранить ее здоровой дольше.

☑️ Разогрев около 20 минут перед репетициями обязателен.

☑️ Если не попал к хорошему педагогу — заниматься балетом не стоит вовсе.

☑️ Работать нужно в большей степени мозгами, чтобы делать меньше повторений и таким образом сохранить здоровье. Для этого, кроме максимальной концентрации на репетициях, нужно в свободное время повторять в уме элементы, смотреть записи известных балерин.

☑️ Массажи обязательны. Нужно следить за эластичностью мышц, особенно икроножных.

☑️ Высыпаться обязательно.

☑️ С первых дней учебы в училище нужно сделать страховку на случай травмы.

☑️ Летом с середины июля до середины августа лучше позволить себе не заниматься балетом вовсе. Только так возможно восстановить тело от полученных в течение года микротравм, воспалений и т.д. Не стоит беспокоиться, что за это время вы что-то забудете или ухудшите технику. Когда я встала на пуанты после двухлетнего перерыва, у меня прекрасно получалось все то, что выходило и раньше.

☑️ Отдыхать в воскресенье обязательно. В идеале нужно отдыхать 2 дня в неделю (например в четверг и воскресенье), но система этого не позволяет.

☑️ Перед началом учебного года, чтобы войти в форму, нужно заниматься 2-3 недели самостоятельно, слушая свое тело. Таким образом можно избежать травм, которые часто случаются в случае, если нагрузка первых уроков не соответствует физическим возможностям.

☑️ Для того, чтобы поддерживать нужный вес, необходимо употреблять низкокаллорийную богатую микроэлементами пищу. Мы худеем только в случае, если уменьшаем количество калорий. Для того, чтобы вместе с этим не возникло нехватки полезных веществ, можно проверять покрыты ли суточные нормы в приложениях, например, Cronometer. Также нужно употреблять необходимое количество белков (1.5 — 2 г/кг веса) и жиров (1 г/кг веса).

Если бы я следовала этим принципам с начала обучения в хореографическом училище, мне бы удалось избежать многих неприятностей.