Норма веса для балерин это рост минус 120. Для учениц Вагановки все еще жестче (сморите таблицу). Могу поспорить о целесообразности такой худобы.

Из-за чрезмерной физической нагрузки и/или недоедания при низком проценте жира в организме могут произойти гормональные нарушения. Это выражается в низкой концентрации эстрадиола и прогестерона, от чего запускается так называема «женская спортивная триада», а именно – аменорея, недоедание и снижение плотности костей. Это причина стрессовых переломов.

Подобный сценарий развивается при избыточных нагрузках, от чего нарушается равновесие процессов формирования новых костных клеток, получается дисбаланс между рассасыванием старой костной ткани (естественный процесс) и созданием новой. В результате кости становятся более тонкими и, соответственно, слабыми. Медики называют это явление «усталостью кости».

Узкий таз, широкие плечи, мускулистость и гипоплазия груди – признаки маскулинизации, проявляющиеся не только у спортсменок, но и у многих современных балерин.

Как минимизировать проблемы гормональных сбоев:

1. Следить за уровнем эстрадиола и прогестерона. Скорректировать нагрузки и диету, если что-то не так.

2. Следить за тем, успевает ли тело восстановиться после репетиций. Симтомы перенагрузки: повышенный пульс в состоянии покоя (если отклонения составляют более 10 ударов — это плохой знак), нарушения тончайшей двигательной координации, низкая работоспособность и быстрая утомляемость на репетициях, усталость сразу после пробуждения, отсутствие прогресса (даже при регулярных репетициях форма только ухудшается, а несколько дней отдыха не исправляют ситуацию), травмы при небольших нагрузках вне репитиций, нарушение менструального цикла, снижение темпов заживления ран, мышечные спазмы, бессонница или частые пробуждения, эмоциональная неустойчивость.

3. Следить за тем, покрывает ли ваш дневной рацион питания суточные нормы калорий, БЖУ, витаминов и минералов (для этого я использую приложение Cronometer). Также помогают определить расход калорий спортивные часы типа Whoop, Polar. Полезно делать обследование биоимпедансный состав тела и следить в норме ли количество жира и мышц в организме.

4. Спать не менее 8 часов и ложиться до полуночи.

5. Нужно периодически отдыхать от нагрузок. Рекомендуется, отработав двенадцать недель, давать себе неделю отдыха. Не обязательно засиживаться и полностью отменять нагрузки. В это время можно заниматься растяжкой, делать функциональные упражнения. Благодаря смене упражнений восстанавливается нервная система. От этого зависит координация.

⠀
Исследования:

Becky A. Kaufman et al.(2010). Bone Density and Amenorrhea in Ballet Dancers Are Related to a Decreased Resting Metabolic Rate and Lower Leptin Levels 

Зырянова Е. А. (2008). Композиционный состав тела и состояние репродуктивной системы спортсменок различных видов спорта

Макарова Г.А и др. (2014). Синдром перетренированности у спортсменов