18 Янв Перетренированность

Перетренированность от лени бывает сложно отличить. Ведь в балете и профессиональном спорте мы фокусируемся на цели, а не на состоянии организма. По этому и перестаем понимать его сигналы.
⠀
Но именно во время отдыха от нагрузок улучшаются физические возможности, а не во время самих тренировок (об этом выводе ученых я писала в прошлом посте).
⠀
Состояние постоянной перетренированности можно сравнить с тем, когда тратишь больше денег, чем зарабатываешь. Жизнь в кредит со временем приводит к серьезному долгу. У спортсменов и артистов балета кредиты энергетических затрат оборачиваются травмами.
⠀
После тренировки в восстановлении нуждаются сердечно-сосудистая, нервная и опорно-двигательная системы.
⠀
Как же понять успеваем ли мы восстановиться.
⠀
Современные технологии уже давно внедряются в профессиональный спорт.
В балете же все приходит намного позже.
⠀
Спортивные часы – суперполезный гаджет, особенно при кардио нагрузках. В новых моделях марки Polar кроме мониторинга пульса и подсчета калорий измеряется степень восстановления и выдаются рекомендации об уровне нагрузок.
⠀
Если спортивных часов у вас нет, проследить восстановление сердечно-сосудистой системы можно с помощью ортостатического теста.
⠀
Как это делается:
⠀ ⠀
1. Лягте и расслабьтесь минут на 10.
2. Измерьте пульс в течении минуты.
3. Встаньте.
4. Через 15 сек измерьте пульс заново в течении 10 сек, и умножьте число на 6.
5. Через 90 сек повторите замер.
6. Через 120 сек измерьте пульс в течение минуты.
⠀
Увеличение пульса более, чем на 10 ударов в минуту в последнем измерении признак перегрузки организма.
⠀
Лучше проводить этот тест каждый день утром в одно и то же время.
⠀
И, конечно же, нужно учиться понимать сигналы своего организма.
⠀
Когда тело восстановилось после предыдущей нагрузки у нас:
✅ хорошее настроение и желание репетировать/тренироваться;
✅ нет боли или тяжести в мышцах;
✅ нет ломоты в суставах;
✅ хороший аппетит;
✅ хороший глубокий сон;
✅ прогресс в тренировках;
✅ хороший иммунитет;
✅ стабильный гормональный фон;
✅ нет увеличения ЧСС утром более, чем на 5 уд/мин.

ак же полезно вести дневник тренировок/репетиций и каждый день записывать количество нагрузок и рацион питания, делать пометки о самочувствии и качестве сна. Так будет намного легче анализировать восстановительные процессы и понимать сигналы своего организма.

В этом году к Международному дню балета была трансляция класса в Мариинке. И, о небеса, у некоторых артистов были спортивные часы. Наконец-то технологии коснулись и балета, хотя вряд ли это инициатива руководства. Очень надеюсь, что «Жрать надо меньше» — это уже не единственный принцип поддержания формы в балете.

Конечно же, профессиональный спорт и балет — это не про здоровье, просто нужно стремиться максимально его сохранить.

В следующем посте расскажу про способы ускорения процесса восстановления. Надеюсь, эта информация кому-то поможет.