26 Фев Почему шпагаты и складки перед классом / тренировкой – плохая идея.

Растяжка делится на два типа – статическая (шпагат, складка, лягушка с фиксированием положения на 30 сек.) и динамическая растяжка (махи, выпады, подъемы на носки стоя на возвышении).
⠀
Исследования показывают, что статическая растяжка перед аэробной нагрузкой снижает выносливость и увеличивает расход калорий во время нагрузки, снижает производительность как аэробной, так и силовой тренировки.
⠀
Установлено, что статическая растяжка перед тренировкой оказывает плохое влияние на мышечную силу и производительность при прыжках и беге. (Все исследования в конце поста).
⠀
Уже прошло более 10 лет с момента публикации исследований, но это никак не отразилось на стратегии подготовки в балете.
⠀
У нас в хореографическом перед утренним классом ученики полусонные лежат на шпагатах, читают книги в позе лягушки и занимаются как раз таки статической растяжкой вместо разогрева. Хотя в балете тоже важна высота прыжка, выносливость.
⠀
Статическая растяжка полезна, но после нагрузки, чтобы расслабить мышцы и ускорить восстановление. Во время разогрева нужно выполнять динамическую растяжку, начиная с головы и заканчивая стопами. Таким образом наши усиля не будут идти против нас.
⠀
В беге такой подход уже давно установлен, но в балете все по-другому.
⠀
Во время прямых трансляций в честь Международного дня балета можно увидеть, что артисты так и продолжают лежать на полу на шпагатах перед классом. Надеюсь, когда-нибудь наука дойдет и до балета.

Исследования:

Phil Page. (2012). Current concepts in muscle stretching for exercise and rehabilitation

Jacob M Wilson et al. (2010). Effects of static stretching on energy cost and running endurance performance