23 Мар Шпагат и нестабильность колена

В положении шпагата растягивается задняя поверхность бедра, которая должна стабилизировать коленный сустав. Когда мы растягиваем ее, колено начинает уходить назад и появляется рекурвация – желанные в балете иксы. Колено становится нестабильным, из-за чего увеличивается риск травм. Такое положение колена нарушает осанку. Рекурвация смещает центр тяжести, нарушается вертикаль оси, таз уходит вперед.

Что делать?

Для превенции травм заднюю поверхность бедра нужно укреплять упражнениями. Дополнительно к этому нужно растягивать икры и переднюю поверхность бедра, которые часто забиваются и укорачиваются. 

В балете без шпагата никак, но не стоит увлекаться перешпагатами в минус со стульев. Марика Мольнар, которая руководит программой физиотерапии New York City Ballet, так прокомментировала этот вопрос для журнала « Pointe»:

«Танцорам следует избегать статической растяжки (удерживание более 30 секунд) в экстремальных положениях. Помимо ослабления связок, которые защищают ваши тазобедренные суставы и колени (которые не возвращают свое состояние после чрезмерного растяжения), при таком чрезмерном растяжении вы фактически вдавливаете бедренную кость в вертлужную впадину под опасным углом и с такой силой, что можете повредить хрящ бедра. Любой вид растяжки – экстремальный или нет, удерживаемый более 20 секунд, может вызвать уменьшение высоты прыжков. Танцорам важно понимать эту прямую взаимосвязь».