12 Июл О гормоне роста соматотропине

На рост детей, моложавость их родителей и атлетичность влияет гормон роста. Свойства этого гормона уникальны. Когда рост организма заканчивается, соматотропин уменьшает жировую прослойку, увеличивает плотность костей, способствует увеличению мышечной ткани и поддерживает моложавую плотность кожи.

Этот гормон также влияет на VO2 max — показатель способности организма усваивать кислород. Это маркер физической формы, который показывает степень аэробной подготовки и выносливости. Исследования показали, что после 6 месяцев заместительной терапии максимальное потребление кислорода (VO2 max) увеличивается на 9% (исследование внизу).

Еще один полезный эффект соматотропина – снижение частоты травм. Это связано с его способностью укреплять костную и соединительную (сухожилия, хрящи) ткани. Самотропин также ускоряет заживление и восстановление тканей после травм.

Важно следить, чтобы гормон роста был в норме. Что влияет на его уровень :

1. Сон. Пик выработки соматотропина приходит в первые часы сна, примерно через час после засыпания. Вот почему очень важно высыпаться.

2. Физические упражнения. Исследования показывают, что для выработки гормона наиболее эффективен высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT).

3. Адекватное нагрузкам потребление белковых продуктов, соответствующее суточной норме.
Провелось исследование, в котором здоровые мужчины и женщины принимали комплекс аминокислот, способствующих увеличению уровня самотропина. После 2 часов приема уровень гормона увеличился в 8 раз — на 682% от базового уровня. Эти результаты показывают, что разовой дозы аминокислот достаточно, чтобы значительно увеличить уровень гормона роста (исследование внизу).

Когда мне было 18 лет, нужно было дорасти до оптимального балетного роста. В течении месяца я старалась не перетруждаться и пила перед сном аминокислоты — аргинин, орнитин, лизин и глицин. Сочетала прием аминокислот с упражнениями для роста и старалась высыпаться. В результате за месяц выросла на 2 см со 168 до 170 см. Но это возможно только если все еще открыты зонны роста костей, а о дозе аминокислот лучше проконсультироваться с доктором.

4. Сокращение потребления сахара и продуктов с высоким инсулинoвым индексом. Исследование показало, что при высоком уровне инсулина понижается гормон роста. Соматотропин в большей степени вырабатывается ночью, поэтому лучше ограничить углеводы перед сном.

5. Сауна. Исследование проводилось на молодых женщинах в возрасте 19-21 год. Семь дней каждое утро женщины ходили в финскую сауну на 30 минут при температуре 80 гр и влажности 26%. После первой сауны соматотропин увеличился с 4,43 на 9,8 ng/ml. После седьмой сауны – с 7,33 на 16,10 ng/ml.

В общем, друзья, если не увлекаться на ночь углеводами и алкоголем, ходить в сауну, употреблять суточную норму белка и высыпаться — эти несложные действия помогут сохранить молодость на долгие годы.

Гормон роста не в пользу только в одном случае — при наличии раковых клеток.

Исследования:

R Lanzi et al. (1999). Elevated insulin levels contribute to the reduced growth hormone (GH) response to GH-releasing hormone in obese subjects

Charmaine S Tam et al. (2020).Increased Human Growth Hormone After Oral Consumption of an Amino Acid Supplement: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Double-Blind, Crossover Study in Healthy Subjects

Peter Herbert et al. (2017). High-intensity interval training (HIIT) increases insulin-like growth factor-I (IGF-I) in sedentary aging men but not masters’ athletes: an observational study

Mark L Hartman et al. (2008). Growth hormone replacement therapy in adults with growth hormone deficiency improves maximal oxygen consumption independently of dosing regimen or physical activity

W Pilch et al. (2003). Growth hormone replacement therapy in adults with growth hormone deficiency improves maximal oxygen consumption independently of dosing regimen or physical activity

You and your hormones — an education resource from the Society for Endocrinology. Growth hormone