01 Окт Как восстанавливать стопы после репетиций

Прогресс не возможен без восстановления от нагрузок и чем больше мы испытываем свой организм на прочность, тем серьезнее нужно относиться к системе восстановления.
⠀
И на сколько бы танцор не был уставшим, рабочий день должен заканчиваться восстановительными процедурами. Это поможет избегать травмы и будет способствовать конкурентноспособности.
⠀
Не верьте, что когда утром все болит – это нормально. Конечно, это значит, что ты жив. Но когда заболело – ты уже опоздал. Когда заболело придется сбавить обороты, иначе тело не простит.
⠀
Особенно важно для балетных заботиться о стопах и икрах.
⠀
Чтобы восстановиться от нагрузок в конце дня нужно:
⠀
1. Погрузить стопы в холодную воду со льдом. Когда нет такой возможности, использовать охлаждающие мази. Помогает снять отечность после репетиций.
⠀
2. Растянуть икры и подошвенную часть стопы.

3. Носить компрессионные носки в течение 2 часов после нагрузок.
⠀
4. Массажировать стопы и икры теннисным мячом, перкуссионным массажером либо у массажиста.
⠀
5. Не купаться под горячей водой после больших нагрузок.
⠀
6. Валяться на любимом диване, подняв ноги над уровнем сердца.