28 Июн Всего 1200 ккал и суточная норма витаминов, минералов, незаменимых аминокислот и жирных кислот!

Важно: худеть нужно не больше, чем 1% от веса в неделю и сообразно этому подбирать калорийность.
⠀
dropcaps type=’normal’ font_size=’32’ color=’#303030′ background_color=» border_color=»]Б[/dropcaps]алерине нужно быть худой и сильной, а это задача не из простых. У нас в хореографическом из-за диет у учащихся гастриты, РПП и гормональные сбои не редкость. А я, к тому же, любитель вкусненько поесть. Во избежание подобных недугов, подыскиваю легко исполнимые сбалансированные вкусненькие рецепты.(Публикую их в сторис в «Еда балетная»).
⠀
Сегодня же хочу поделиться дневным рационом, который помог мне быть в нужном весе к госэкзамену. Этот рацион покрывает все суточные нормы и содержит всего 1200 калорий. Пришлось немало потрудиться, чтобы все высчитать, а потом и рецепты наивкуснейшие придумать. Но игра стоит свечь.
⠀
И что интересно: думала, что с ограниченным количеством калорий буду себя чувствовать голодной, но оказалась, что все не так плохо. Видимо, когда еда полна полезностей с правильным балансом белков, жиров и углеводов, насыщаешься быстрее.
⠀
Спешу поделиться рационом. В этом посту: — продукты и количества, из которых можно приготовить блюда по своему усмотрению
— меню, которое удалось придумать мне
— фотки блюд в карусели
⠀
В дополнение сегодня в сторис публикую приготовление некоторых блюд из этого меню. В дальнейшем рецепты будут сохранены в сторис под названием «Еда балетная».
⠀
Рацион подойдет женщинам. Мужчинам нужно перепроверить количества. Для этого можно использовать приложение Cronometer. Надеюсь, эта информация кому-то поможет. Итак, поехали!
⠀
Продукты (первое фото для наглядности с точным граммажем):
⠀
2 яйца, 200 г скира, 115 г рыбы (фермерский лосось или скумбрия), 1 стакан миндального молока,
⠀
2 ст.л. семян чиа, 20 г семечек подсолнуха, 1 ч.л. нерафинированного подсолнечного масла, 10 г какао порошка,
⠀
30 г чечевицы, 30 г грибов, 125 г голубики, 100 г шпината, 50 г моркови, 200 г брокколи, 170 г огурца, 50 г помидоров черри, 50 г болгарского перца, 30 г морской капусты, сок 1 лимона
⠀
1300 мл минеральной воды, 250 мл чая, 1.5 г соли

Из этих продуктов я составила вот такое гурмэ меню:
⠀
Завтрак:
1. Скир с голубикой и чиа (приготовление в сторис)
2. Стакан какао с миндальным молоком и стевией

Обед:
1. Салат из половины количества шпината огурцов, помидоров черри, перца + 2 яйца всмятку и подсолнечное масло
2. Суп из чечевицы, моркови и грибов. Головка лука для вкуса ( не употребляется). Зелень по вкусу. (Приготовление в сторис инстаграм)

Ужин:
1. Салат — вторая половина шпината, огурцов, помидоров черри и перца + семечки
2. Рыба на пару или запеченная в духовке (полить соком лимона), брокколи на пару или вареные, морская капуста. (Как я готовлю рыбу смотрите в сохраненных сторис в «Еда балетная»)

Нужно распределить количество воды и соли в течение дня
и никаких перекусов! Оставшееся количество лимонного сока можно выпить со стаканом воды.
⠀
В рационе содержится:
— суточная норма всех витаминов, минералов, незаменимых аминокислот, жирных кислот, клетчатки и воды.
— КБЖУ: 1218/100/50/100.
⠀
Такое количество КБЖУ обеспечит похудение без потери мышечной массы и гормональных сбоев. (Не стоит исключать, однако, гормональные сбои в результате физической перегрузки).
⠀
Во избежание замедления метаболизма из-за низкой калорийности, этот рацион подойдет на 1-2 месяца. Если остались лишние килограммы, лучше задержать этот вес на месяц, а потом опять сушиться.
⠀
Этот рацион, конечно же, подойдет не только балеринам, но чтобы не потерять мышечную массу, во время диеты нужна физическая активность.
⠀
P.S. Если рано ужинать и поздно завтракать, этот рацион поможет справиться с инсулиновой резистентностью (тем, кого мучает такое состояние).