17 Мар Биоимпеданс. Почему стоит выбросить весы и не беспокоиться, если за день поправились на 1 кг.

Впервые проблемы с весом у меня возникли в 9 классе во время летних каникул, когда я поправилась и вышла за балетные нормы веса (рост минус 120). Меня это шокировало, потому что раньше могла есть все подряд и не поправляться.
⠀
И я решила вопрос радикально – 6 недель просидела на диете в 500 ккал за день и похудела на 5 кг к сентябрю. Но во время выполнения балетного экзерсиса от слабости дрожали ноги и самочувствие было мягко говоря не очень. Результаты в балете, разумеется, ухудшились.
⠀
Я перерыла массу информации в поисках ответа на вопрос «Что не так?» и открыла много интересного. Сейчас хочу поделиться с вами новым, что узнала о поддержании формы. Начну с биоимпеданса.

Так что же не так с весами

Все дело в том, что при одном и том же весе форма, соответственно и состояние здоровья, могут серьезно отличаться.
⠀
Если в организме низкий процент жира и достаточное количество мышечной массы – тело выглядит спортивно и подтянуто. Если при том же весе мышц меньше, а жира больше – тело выглядит обрюзгшим.

Куда деваются мышцы

Как только физические нагрузки уменьшаются, мы сразу теряем мышцы. Так происходит, потому что чем больше мышечной массы, тем выше базовый обмен веществ – то количество ккал, которые тратится в покое. Организм эволюционно научился экономить свои ресурсы, поэтому выбрасывает то, что не используется. Таким образом происходит потеря мышечной массы.

Skinny fat (толстые худышки)

Если недостаток физической нагрузки комбинировать с низкокалорийной диетой, это приводит к резкому снижению веса и тело превращается в skinny fat. Это состояние при котором % жира повышен, а % мышц понижен. Тело худое, но дряблое. Выглядит ужасно.
⠀
Это ловушка из которой трудно выбраться. Ведь для того, чтобы сбросить лишний жир, нужен дефицит ккал. А чтобы набрать мышечную массу, нужен профицит. И только с грамотным подходом диетолога, чередуя дефицит с профицитом, можно справиться с этим состоянием.

Биоимпеданс

Чтобы контролировать процесс похудения, раз в месяц стоит проходить биоимпедансный анализ состава тела. Прибор проводит через ступни слабое электричество. У разных тканей организма разная электропроводимость, таким образом прибор показывает процент жира, мышц и воды в разных частях тела.
⠀
После такого анализа можно понять за счет чего мы худеем и в зависимости от этого корректировать рацион и тренировочную программу.
⠀
Чтобы анализ был максимально точным, нужно каждый раз проводить его при одинаковых условиях. Лучше всего это делать утром натощак. Не стоит проводить обследование, если в предыдущий день была очень интенсивная тренировка.
⠀
Так же этот анализ очень полезен при гормональном дисбалансе. О триаде спортсменки я писала в посте 10.08.20 Если процент жира слишком низкий, нарушается гормональный фон. Это состояние особо вредно в пубертатном периоде.
⠀
Для балерин кроме процентного состава тела важен и вес, чтобы в дуэтном танце сберечь спину партнера. Но для других вес – это просто цифра. Куда важнее и показательнее процент жира.
⠀
Во время похудения стоит делать раз в месяц биоимпедансный анализ, а за тем при поддержании формы замерять сантиметром свои параметры.

Как худеть.

Как сбрасывается жир? Он выдыхается. Поэтому никакие обертывания пленкой, массажи и электроприборы не помогут. Физиологически невозможно сбросить более чем 500 г жира в неделю. Для такой скорости похудения нужно сделать дефицит в 500 ккал/день.
⠀
Во время первой и второй недели диеты возможно похудеть быстрее за счет воды. После этого вес не должен снижаться более чем на 500 гр/нед.
⠀
С такой скоростью похудения при регулярных физических нагрузках и достаточном количестве белка (на время сушки — 2 г/кг оптимального веса тела) удастся сохранить мышцы.
⠀
Не стоит переживать, если вдруг за день поправишься на 1 кг. Это задержка воды. Столь резко набрать жир невозможно.

Как следить за формой.

Если вас носят на руках и посему килограммы все-таки важны 🙂 , оптимально взвешиваться раз в неделю утром натощак. При правильной скорости похудения на пол килограмма в неделю, за день теряется 70 г. Поэтому взвешиваться каждый день бессмысленно. Это может привести только к психозу.
⠀
P.S. Рецепт этих сырничков опубликовала сегодня в сторис в Инстаграм. Вдальнейшем он будет сохранен в актуальном «Рецепты». Для меня это просто находка для вкусного и полезного завтрака.