02 Сен Что важно знать о растяжке

У одной моей знакомой время от времени я замечала ужасные синяки на плечах. Распереживалась, что речь идет о домашнем насилии, позволила себе поинтересоваться откуда такие синяки. Оказалось, в детстве она занималась художественной гимнастикой и растянула плечевой сустав. Теперь происходят вывихи буквально на ровном месте.
⠀
Что же нужно знать о растяжке:
⠀
1.Начнем со связок. Они соединяют кости в суставе. Их задача фиксировать и ограничивать движение. Они не эластичны. Связки созданы для того, чтобы крепить сустав, они не должны тянуться.
⠀
Однако в некоторых случаях растянуть их все-таки удастся. Качество связок зависит от их состава — от соотношения коллагена и эластина. Коллаген делает связки прочными, эластин пластичными. Если коллагена мало, связки поддадутся растяжке.
⠀
Нужно иметь в виду, что при агрессивной растяжке растянутые связки назад не стянутся, потому что они не эластичны.
⠀
Чрезмерное растягивание связок приводит к разбалтыванию суставов, что чревато вывихами и подвывихами.
⠀
Чрезмерная подвижность суставов ухудшает контроль над движением, что может привести к травмам.
⠀
2. Сухожилия тоже не предназначены для растяжки — они прочные, устойчивые к давлению и совсем неэластичные. Задача сухожилий крепить мышцы к кости.
⠀
Сокращение мышцы приводит кость в движение. Если бы сухожилия были эластичными, то сокращение мышц приводило бы к растягиванию сухожилий, что мешало бы осуществлению движения кости.
⠀
Тем не менее в незначительной степени растянуть сухожилия можно — наш организм адаптируется к нашим потребностям.
⠀
3. То, что мы считаем растяжкой у здорового индивида — это изменение тонуса мышц по команде головного мозга. При этом длина мышц не меняется — меняется ее способность к удлинению.
⠀
4. Если оказывать давление насильственно, по команде головного мозга происходит мышечный спазм. Это может закончиться разрывом сухожилия — чувствуется хлопок и боль. Впоследствии место рубцуется.

5. Для того, чтобы мозг позволил изменить тонус мышц, важно глубоко дышать во время растяжки, а так же напрягать мышцу, выполняющую обратную функцию, той мышцы, которая тянется. Например, сидя на продольном шпагате пытаемся выпрямить колено передней ноги, напрягая переднюю мышцу бедра.
⠀
6. Диспластикам исключительно вредно тянуться. Об этом состоянии подробнее напишу в следующем посте.