01 Авг Как правильно сидеть

Хотите позаботиться о своей спине – значит стоит обратить внимание на то, как правильно сидеть. Со школьной скамьи мы ведем борьбу со своим телом, ухудшая осанку за письменным столом. Если использовать  парту с наклоном, это поможет держать спину ровно. Но писать за обыкновенным столом и при этом сохранять правильную осанку в принципе не возможно.

⠀

Что происходит когда мы работаем за столом.

Положив локти на стол, у нас плечи отводятся вперед. В этом положении мышцы спины начинают работать не сбалансированно — одни перестают работать вовсе, другие, наоборот, перегружаются. Мы устаем и начинаем сутулиться. При этом шея вытягивается вперед, сглаживается поясничный лордоз. За положение позвонков относительно друг друга отвечают не только мышцы, но и связки. После того как мышцы слабеют, некоторое время еще можно удержать правильную осанку на связках. Но постоянное сутулое положение вызывает растяжение связок.

Неправильная поза сидя вызывает боли в позвоночнике и грыжи.

Как правильно сидеть.

1. В пояснице должен быть прогиб (лордоз), а не кифоз. Сидим не на копчике, а на косточках. Это автоматически выпрямляет плечи и шею. В таком положении дышится намного легче и глубже, тогда как сидя на копчике дышим только верхней частью легких.

2. Если приходится сидеть длительное время, подкладываем подушку под поясницу (в случае когда нет кресла со специальным подпором).

3. Не выпячиваем нижние ребра.

4. Ноги согнуты под углом 90° и параллельны друг другу, а не вытянуты вперед или согнуты назад под стулом. Если они вытянуты вперед, то таз смещается назад и поясница прогибается назад, а если назад — наоборот возникает гиперлордоз. Чувствуем опору стопами.

5. Не скрещиваем ноги. Это приводит к повышенной нагрузке на крестцово-позвоночный сустав.

6. Не ставим на стол локти, а только запястья. Локти прижимаем к себе, плечи опущены. Тогда не будет нагрузки на верхнюю часть трапециевидной мышцы, что сохранит красивое декольте.

⠀

Контроль над позой сидя нужно сочетать с контролем над правильной походкой (смотрите здесь) и упражнениями для раскрытия зажатой грудной клетки, подлопаточной гибкости и расслабления спины (смотрите здесь).

Если иметь в виду, что навыки создаются приблизительно за 20 дней, то уже через 3 недели контролировать осанку и походку будет гораздо легче. И сколько от этого пользы: дышать полной грудью гораздо легче, улучшится лимфоток и кровообращение. И самое главное: правильная осанка и походка — это прекрасная профилактика ортопедических проблем.