03 Мар О правильном разогреве перед физической нагрузкой

Вбалете разогревом часто пренебрегают, считая, что работа у палки — это и есть разогрев. Поэтому перед репетицией можно увидеть как вместо того, чтобы разогреваться, балерины просто лежат на шпагатах с книжкой в руках.
⠀
Это грубая ошибка с точки зрения физиологии. О вреде статической растяжки перед нагрузками я писала в прошлом посте.
⠀
Движения в балете абсолютно не физиологичны, поэтому к разогреву стоит подходить очень ответственно. Так же нужно иметь в виду, что самый большой процент травматизма приходится на время скачка роста организма с 12 до 15 лет. В этот период стоит быть особо внимательным.

Чтобы сохранить здоровье, разминка должна включать:

1. Круговые вращения суставов. Нужно учитывать какая репетиция предстоит, к примеру, если дуэтный танец — добавляем вращения в запястьях.
⠀
2. Разогрев мышц. Нужно усилить приток крови к мышцам, что сделает их более эластичными, обогатит кислородом и питательными веществами. Тут важно чувствовать нужную меру так, чтобы успеть разогреться и не устать от этого.
⠀
3. Динамическая растяжка поможет увеличить амплитуду движений без негативного влияния на продуктивность дальнейших нагрузок, высоту прыжка и выносливость.
⠀
Набор упражнений для разогрева индивидуален. Нужно слушать свое тело и подбирать комплекс с учетом уровня подготовки, физических данных, предыдущих травм.
⠀
В хореографических училищах на разминку обычно мало времени, поэтому важно перед репетициями тепло одеваться — не забывать о носках, держать в тепле колени, поясницу. На холоде время разминки нужно увеличивать.
⠀
Сегодня в сторис я покажу упражнения из моей разминки в качестве примера. Этот комплекс быстро приводит мое тело в рабочий режим, при этом не утомляет и не обостряет мои болячки. В дальнейшем эти упражнения я сохраню в актуальном «Разминка».
⠀
В следующем посте напишу о заминке, которая включает статическую растяжку.
⠀
Надеюсь, мой опыт кому-то поможет.