06 Апр Почему стоит поменять беговую дорожку фитнес зала на лесные тропинки

Почему стоит поменять беговую дорожку фитнес зала на лесные тропинки. Ученые провели исследования, которые показали как контакт с природой улучшает наше здоровье. Думаю, они заинтригуют и вас.
⠀
Что же нам дает природа (исследования в конце поста):
⠀

1. Заземление
   ⠀
   Ходьба на природе босиком или в обуви на кожаной подошве создает заземление (earthing). Исследования говорят об электронах поверхности Земли как о неиспользованном глобальном ресурсе для поддержания здоровья – Земле как о «глобальной системе лечения».
   ⠀
   «Поверхность планеты — это проводник. В глубинах Земля создает нужное человеку биоэнергетическое поле с помощью электронов и воздействует на токи, проходящие через его тело. Обычно организм жителей крупных городов перенасыщен положительными частицами. Считается, что при «заземлении» в дело вступают отрицательно заряженные электроны. Они восстанавливают энергетический баланс, перезагружают систему и выполняют роль антиоксидантов, нейтрализуя вредные свободные радикалы» (РБК 2018 г).
   ⠀
   Данные показывают, что заземление может быть простой, естественной и эффективной стратегией против хронического стресса, дисфункций вегетативной нервной системы, воспалений, боли, плохого сна, сердечно-сосудистых заболеваний.
   ⠀
2. Профилактика и лечение диабета
   ⠀
   Прогулки в лесу вызывают изменения в секреции гормонов, повышают чувствительность к инсулину, снижают уровень глюкозы в крови.
   ⠀
   В течение 6-и лет исследовалось влияние ширин-йоку (практика прогулок в лесу) на уровень глюкозы в крови у неинсулинозависимых больных диабетом. Пациенты проходили в лесу 3 или 6 км в зависимости от их физических способностей и диабетических осложнений. Средний уровень глюкозы в крови после ходьбы в лесу изменился со 179 мг/100 мл до 108 мг/100 мл. Уровень гликированного гемоглобина также снизился с 6,9% до 6,5%.
   ⠀
3. Профилактика рака
   ⠀
   Японские ученые провели исследование, которое показало, что поездки в лес имеют профилактический эффект на возникновение и прогрессирование рака. Фитонциды, высвобождаемые из деревьев и снижение уровня гормона стресса способствуют увеличению активности NK-клеток. Эти клетки высвобождают противоопухолевые белки, такие как перфорин, GRN и GrA/B. Тем самым убивают раковые клетки. При трехдневной поездке в горы эти свойства сохранялись еще 7 дней.
   ⠀
4. Регуляция уровня кортизола (гормона стресса) и пульса
   ⠀
   Анализ изменений сердечного ритма показал, что лесная среда значительно увеличивает активность парасимпатической нервной системы, которая способствует восстановлению запасов энергии во время отдыха, положительно влияет на моторику желудочно-кишечного тракта. Уровень кортизола и пульса заметно снизились в лесной обстановке.
   ⠀
5. Улучшение концентрации внимания
   ⠀
   Степени напряженности и тревоги, депрессии и уныния, гнева и враждебности, запутанности, усталости и плохого настроения показали значительные различия при жизни в лесных и городских районах. Эти результаты показывают, что лесные условия имеют эффект восстановления внимания.
   ⠀
6. «Природа — топливо для души» – Ричард Райан
   ⠀
   Исследования Ричарда Райана – профессора психологии в Университете Рочестера показали, что люди более заботливы и щедры на природе, и что даже 20-минутные прогулки значительно повышают жизненный тонус.
7. «Часто, когда мы чувствуем себя истощенными, мы тянемся за чашкой кофе, но исследования показывают, что лучший способ зарядиться энергией – это соединиться с природой», – говорит он.

Так же профессор отмечает, что даже изображение природы воздействует благоприятно. И когда нет возможности вырваться из городской суматохи на природу, можно, к примеру, останавливать взгляд на картинах с пейзажами или деревьях за окном. Мне повезло, что живу вблизи гор. Но когда непогода рушит планы топать по тропинкам, я с удовольствием смотрю канал в YouTube — @jonnajinton, где шведская девушка Йонна с тонким художественным вкусом показывает величественную красоту северной природы.

Исследования:

J Lee et al. (2011). Effect of forest bathing on physiological and psychological responses in young Japanese male subjects

Q li et al. (2007). Forest bathing enhances human natural killer activity and expression of anti-cancer proteins

Y Ohtsuka et al. (1998). Shinrin-yoku (forest-air bathing and walking) effectively decreases blood glucose levels in diabetic patients

Bum-JinPark et al. (2011). Relationship between psychological responses and physical environments in forest settings

Gaétan Chevalier et al. (2012). Earthing: Health Implications of Reconnecting the Human Body to the Earth’s Surface Electrons

University of Rochester. (2010). Spending Time in Nature Makes People Feel More Alive, Study Shows