27 Июл Физиологически правильная походка.

После второй операции голеностопа я восстанавливалась в Порту у прекрасных специалистов в медицинском центре FIFA — Clinica do Dragão , где проходят реабилитацию профессиональные спортсмены и танцоры из разных стран.

Каково же было мое недоумление, когда мне сказали, что я, посвятившая всю сознательную жизнь танцу, не умею правильно ходить. Частью моей реабилитации было изменение стереотипа ходьбы.

Физиологически правильная походка, этот врожденный рефлекс, в цивилизованном мире потерян.У меня же в результате специфической работы мышц в балете, походка была абсолютно неестественной, что мешало восстановлению голеностопа.

Неправильный стереотип ходьбы у многих людей. Самое распространенное нарушение — положение стопы, когда носки смотрят наружу. Это пагубно для всего опорно-двигательного аппарата.
⠀

Так что на походку стоит обратить внимание. Возвращаясь к своей природе, мы получаем массу пользы. Физиологически правильная походка поможет скорректировать осанку, от чего будут насыщаться все ткани кислородом; обеспечит работу 90% мышц, улучшит кровообращение и лимфоток. Все гениальное просто.

⠀
Итак, как же правильно ходить?

1. Стопы расположены параллельно носками вперед.

2. Чтобы сделать шаг не наклоняем тело вперед, а отталкиваемся ягодицей опорной ноги, сохраняя идеальное вертикальное положение корпуса. От этого походка становится легче, стабилизируется таз, не напрягается поясница, поддерживается тонус ягодичных мышц.

3. При шаге должен быть четкий перекат стопы с пятки на носок. Для этого нужно сокращать стопу на себя и наступать именно на пятку.

4. Во время шага, когда мы наспупили на ногу, вес распределяется ровно между двумя ногами. Тоесть, насколько одна нога вперед, настолько другая назад. У большинства людей нога, которая должна быть сзади, на самом деле остается под корпусом и ноги двигаются, как бы, только вперед относительно туловища. Это не правильно.

5. Руки двигаются вперед — назад по прямой линии вдоль корпуса, а не диагонально — вперед и немного всторону.

Важно, чтобы движение рук было насколько вперед, настолько и назад. Здесь нужно следить именно за отведением руки назад. Это движение, растягивая грудные мышцы, способствует красивой осанке с расправленными плечами.

6. Кисти развернуть ладонями к туловищу, а не назад.

7. Позвоночник скручивается: левое плечо к правой ноге и наоборот. Это прекрасная профилактика позвоночных заболеваний.

8. Взгляд вперед, а не вниз. Голова не вытягивается вперед. Ухо на уровне плеча. Это так же отличная профилактика от морщин шеи и лица. Правильное положение шеи улучшит кровоток к головному мозгу, снимет излишнее напряжение с лицевых мышц.

9. Не пружинируем. Следим, чтобы голова во время ходьбы была на одном уровне.

10. Таз не перекашивается вверх-вниз и не виляет в стороны. Так тазобедренные суставы не перегружаются.

⠀

Я до сих пор слежу за выполнением всех пунктов и пока это не происходит полностью автоматически.Очень полезно записать себя на видео и в замедленном темпе проследить за походкой.

Правильный стереотип ходьбы в сочетании с упражнениями для подлопаточной гибкости (смотрите здесь) и правильным положением тела в сидячем положении (смотрите здесь) выработают красивую осанку без особых ухищрений. Это послужит хорошей основой для усвоения и усовершенствования специфической техники в балете и спорте.